Monat: August 2015

Lauf Dich Gesund!

Fitness – http://www.lebenlangfit.com

Bewegung macht dich Fit und Glücklich!

Jeder Mensch braucht Ausdauertraining und Krafttraining um  das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur bis ins hohe Alter gesund und fit zu halten. Jeden Tag 30 Minuten, 3,5 Stunden pro Woche. Hast Du keine Zeit dafür? happy

Das glaub ich Dir einfach nicht. Die 30 Minuten kann man morgens, mittags oder abends für die Bewegung frei auswählen je nach Lust und Laune. Ich bin mehr für morgens Training, dann startet man frisch und fröhlich den Tag.

Du kannst jeder Jogger fragen, wie sie sich nach dem Laufen fühlen. Und Du kriegst immer die gleiche Antwort: Nach dem Joggen fühle ich mich wohl, glücklich und zufrieden.

Also auf die Beine, fertig, los……

Und was man alles mit Bewegung gewinnen kann:

  • Unser Herz wird kräftiger, den Blutdruck senkt
  • Knochen werden gestärkt
  • Blutgefäße werden geputzt, Blutfette und Cholesterin senktrunning
  • Unser Immunsystem wird gestärkt
  • Bewegung mindert Stress und Depression
  • Bewegung entgiftet den Körper
  • Durch Bewegung wächst unser Selbstbewusstsein
  • Bewegung liefert Energie und Kraft

Laufen wirkt Wunder
Laufen oder Joggen hat eine Wunderwirkung! Es ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Man benutzt 70% der Muskulatur, joggen kann natürlich jeder und es ist überall möglich, egal wo man wohnt. Ausserdem macht es viel Spaß.

Es ist keine besondere Ausrüstung notwendig, nur gute Laufschuhe sind wichtig, die den Fuß gut stabilisieren können.

Den richtigen Schuh zu finden, spielt allerdings eine wichtige Rolle.

Die Laufschuhe haben auch einen entscheidenden Einfluß auf den Erfolg des Trainings. Beim Laufen können die zwei- bis fünffachen Belastungen des eigenen Körpergewichts auf den Fuß wirken. Um Unerwünschte Nebenwirkungen, Reizungen oder Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es empfehlenswert die richtige Wahl der Laufschuhe. Ein Laufschuh mit einem leicht gebogenen Leisten sichert gute Stabilität. Mit guten Schuhen wird die natürliche Fußbewegung unterstützt und kontrolliert.

Nike Revolution Eu Damen Laufschuhe
Preis ab EUR 38,66

  • Obermaterial: Synthetik
  • Innenmaterial: Mesh
  • Sohle: Kunststoff
  • Verschluss: Schnürsenkel
  • Absatzform: Flach
  • Materialzusammensetzung: Obermaterial:Synthetik,Innen:Textil
  • not_water_resistant

Man sollte allerdings den richtigen Lauftempo finden, daß alle Muskelzellen immer mit genug Sauerstoff versorgt werden.
Den optimalen Lauftempo einschätzen zu können, muss man regelmäßig den Puls messen (die Zahl der Herzschläge pro Minute). Mittlerweile werden viele Pulsmesser im Sportfachhandel angeboten. Meistens ist es ein Brustgurt, wo ein Sender eingebaut ist. Dieser überträgt die Herzschläge auf eine Armbanduhr, die als Empfänger dient. So kann man die Training optimal einstellen.
Der empfohlene Regel ist: 180 Schläge pro Minute minus Lebensalter = Trainingspulsjoggen

Viele Anfänger neigen dazu, ihre Leistung zu überschätzen, fangen sie zu schnell an und nach kurzer Zeit ist die Luft raus. Deshalb heißt der Goldene Regel: Weniger ist mehr! Fängt man ruhig, mit weniger Anstrengung an, hat man weniger Schmerz, weniger Luftnot, man bleibt locker und nachher fühlt man sich entspannt und glücklich.

Cooper Test

Mit dem 12 Minuten Lauftest, Cooper Test genannt, kann man am besten den Leistungsstand einschätzen und einordnen. Nach dem Aufwärmen, muss man versuchen in 12 Minuten eine größtmögliche Strecke zu laufen.

Die Tabelle zeigt die individuelle Leistungsfähigkeit:

unter 1600 m =   mangelhaft
1600 – 2000 m = mäßig
2000 – 2400 m =genügend
2400 – 2800 m = gut
mehr als 2800 m= sehr gut

Gleich Ausprobieren und mit dem Joggen noch heute beginnen! Viel Spaß und Viel Vergnügen! Lauf Dich Fit!

Salz: Das weiße Gold

Salz: Das weiße Gold –  http://www.lebenlangfit.com

Salz ist lebenswichtig

Salz stammt vor allem aus den Meeren entweder direkt als Meersalz oder indirekt aus Salzbergwerken. Die Weltmeeren enthalten insgesamt 35000 Natriumchlorid, es ist schon eine ganze Menge! Wir brauchen keine Angst zu haben, weil  durch die riesige Salzvorräte der Meere, die Versorgung vom Salz für die Menschheit schon mal gesichert ist.le-corbiere-lighthouse-jersey-uk-19835167

Salz ist das älteste Gewürzmittel aber auch ein wirksames Heilmittel gegen viele Krankheiten. Seine heilende Wirkung ist schon lange bekannt vor allem für Hauterkrankungen und bei Jodmangel ist Salz auch sehr hilfreich.

Salz ist lebensnotwendig für unseren Körper. Jedermann benötigt täglich 2-3 Gramm Kochsalz. Salz hat unterschiedliche Wirkungen in dem Organismus. Es regt Stoffwechselvorgänge im Verdauungstrakt, im Blut und in den Nieren an und es trägt bei Fett -und Schlackenabbau bei.

Auch beim Salz kann der Natur immer besser. Das Kochsalz enthält nur Natriumchlorid sonst nichts. Kristallsalz dagegen liefert über 80 Mineralstoffe, die unser Organismus braucht. Es hilft unserem Körper die Fettzellen zu leeren und Schlacken abzubauen.
Kristallsalz kommt aus der Region des Himalaya. Meistens sind die Kristallbrocken, aber grob und fein zerstoßen sind die auch erhältlich.

123 Salz Rund um die Erde, 8 Gourmet Salze als Set
Preis: Eur 19.95

  • Himalaya grob 150 gr, Kalahari Wüstensalz 125 gr, Bambussalz 110 gr, Hawaii schwarz 120 gr, Hawaii rot 120 gr, Fleur de Sel 60 gr, Murray River 50 gr, Himalaya fein 150 gr
  • Salze aus der ganzen Welt, darunter unterschiedliche Ursalze, Spezialsalze aus Hawaii, Meersalz, gebrannte Salze. Probieren Sie die Vielfalt der Salze
  • 8 Spitzensalze als Set
  • Sparpreis, gegenüber Einzelkauf
  • PP-Beutel wiederverschließbar

Best Tip zu Verwenden: 1 oder 2 Brocken Kristallsalz in ein Schraubglas geben, mit halbes Liter Wasser auffüllen. Die Kristallen lösen sich dann auf. Davon täglich 1 TL in ein Glas Wasser geben und morgens auf nüchternen Magen trinken. So kriegen viele wichtige Mineralien zugeführt, regt das Stoffwechsel, Fett – und Schlackenabbau an.

 Salz im Lebensmittel – Oft versteckt und unsichtbar?

Wir wissen mittlerweile schon, daß wir zum Leben Salz brauchen. Aber wie viel Salz nehmen wir täglich wirklich auf?  Leider zu viel, 15 Gramm täglich! Zuviel Salz kann aber zu schweren Erkrankungen vor allem des Herz-Kreislauf- Systems führen.

Aber wie viel Salz steckt tatsächlich in unseren Lebensmitteln? Es ist ziemlich schwer zu beantworten, weil das meiste Salz in den Nahrungsmitteln unsichtbar versteckt ist. still-life-bread-rolls-baguette-22545

Leider den größten Teil des Kochsalzes nehmen wir versteckt von den Lebensmitteln auf. Das meiste Kochsalz steckt sich an erster Stelle im Brot und Backwaren, auf der zweite Stelle steht Fleisch und auf dem Dritten Platz Käse.

 

Bei jugendlichen und Kindern nimmt leider die Beliebtheit
von Hamburger, Hot-Dog, Chips, Pommes frites ständig zu.hamburger

Umstellung auf salzarme Küche

Wie salzig man kocht, ist immer eine Geschmacksache. Aber wenn man beginnt beim Kochen etwas weniger Salz zu verwenden, dann stellt man schnell fest, daß die minder gesalzene Speisen viel aromatischer und intensiver schmecken. Wenn man auch noch frische Kräuter und Gewürze braucht, dann kann man Nachsalzen komplett verlassen.

Für die salzarme Küche sind viele Kräuter geeignet:

  • Basilikum, Knoblauch, Oregano, Paprika, Petersilie, herbs
    Pfeffer, Rosmarin, Basilikum, Beifuß, Dill, Bohnenkraut,
    Majoran, Muskat, Estragon, Salbei, Thymian, Kümmel,
    Koriander, Ingwer, Kardamom, Nelken, Kresse

Statt salzen sollte man lieber öfter nach Gewürzen und frische Kräutern greifen! Es ist nicht nur gesünder sondern abwechslungsreicher und  die Speisen bekommen ein intensives besseres Aroma.

Mini Trampolin für jedermann!

Das Mini – Trampolin   http://www.lebenlangfit.com

Das Mini-Trampolin – Ist das nur für Kinder?

Mit Sicherheit nicht! Ich habe auch eins und ich bin schon über 40. Es bringt etwas Neues, ein kleines Wunder ins Leben! Außerdem ist das der erstklassige Hometrainer, was ich mir vorstellen kann.

Auf dem Trampolin kann man Ausdauer- und Krafttraining gleichzeitig machen. Bei jedem Sprung werden alle Muskeln kurz entspannen und dann wieder anspannen. Ganz toll und sehr, aber wirklich sehr effektiv! Und macht unheimlich viel Spaß!

Eigentlich es ist besser als Laufen. Man muss nicht raus, man kann bequem zu Hause machen (bei schlechtem Wetter sowieso besser) und es ist auch schonend für die Gelenke. Es ist leicht, braucht ganz wenig Platz (Durchmesser ca. 90 -120 cm), passt also in jede Wohnung rein.

Trampolinspringen ist nicht nur eine effektive Bewegungsart, sondern hat es noch viele andere positive Auswirkungen:

  • baut Stress und Verspannungen ab
  • bringt neue Energie in den Körper und Geist
  • stärkt die Koordination von Nerven und Muskeln
  • stärkt jeden einzelnen Muskel
  • echte Fatburner
  • stärkt das Immunsystem

Ich habe mich für das HUDORA Mini Trampolin entschieden. Es hat sehr hohe Qualität, ganz tolles Sprungverhalten, jeder kann es schnell und einfach zusammenbauen und es ist auch Testsieger geworden.

trampolin

Am günstigsten kauft man im: Amazon.de
Preis: EUR 59,95
Durchmesser: 96 cm

  • Stabiler Stahlrahmen
  • 1,1 mm Wandstärke, 2,54 x 2,54 cm Rahmen
  • 6 Stahlfüße
  • Rutschhemmende Gummischoner
  • Strapazierfähiges Sprungtuch; belastbar bis 100kg

Das Trampolin kann man wirklich in wenigen Minuten zusammenbauen, es hat 6 Standfüße, was für einen stabilen Stand sorgt. Das Sprungtuch hat hohe Qualität und hat die Belastbarkeit bis zu 100 kg. Und das wichtigste ist, Springen auf dem Hudora Mini- Trampolin macht einfach viel Spaß!

Also nicht länger warten! Zugreifen und gleich hüpfen, springen, joggen, walken…… Ich wünsche ganz viel Spaß dabei!

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